Перед тем как сесть на диету, нужно составить меню как минимум на некоторое количество дней вперёд.
При разработке перечня будущих блюд нужно учесть не только лишь тот факт, что рацион должен быть наименее калорийным.
Не стоит забывать и о значимости правильного соотношения белков, жиров и углеводов.
Перед началом процесса похудения человеку стоит выяснить о правиле «1-1-4».
Сущность правила «1-1-4»
Числа означают пропорцию, в какой белки, жиры и углеводы должны поступать в человеческий организм, планирующего избавиться от излишнего веса.
Фото: © Белновости
Если человек интенсивно занимается спортом, то соотношение нужно создать последующим: 1,2 к 1 к 8.
А вот если похудеть желает тот, кто изредка выходит из дома и практически никогда не делает зарядку, то пропорция обязана стать таковой: 1 к 0,8 к 3,2.
Что необходимо знать о белках, жирах и углеводах
Наилучшими источниками белков являются куриная грудка, говядина, рыба, творог, бобовые, морепродукты и орешки.
Есть увлекательная формула: лучше, чтоб количество употребляемых за день граммов незапятнанного белка соответствовало весу человека в килограммах. К примеру, 80-киллограммовому мужчине стоит употреблять 80 граммов белка в день.
Для жиров обязано действовать аналогичное соотношение. И лучше, чтоб звериных жиров было в рационе меньше, чем растительных.
Что касается углеводов, то лучше создать упор на сложные (источниками которых являются овощи, фрукты, каши, бобовые), а вот обычных углеводов, которые содержатся в сладостях и мучных изделиях, обязано быть существенно меньше.
Создатель: Курчев Антон Заместитель головного редактора
Источник: www.belnovosti.by
